[...] i mam 25 lat. Swoją redukję rozpoczęłam 1 stycznia 2012 r. Powód był jeden - nie mogłam już dłużej na siebie patrzeć i postanowiłam w końcu coś ze sobą zrobić. Zaczęłam od treningów siłowych pod okiem instruktora - do kwietnia. Od kwietnia do września biegałam, czasami włączałam trening siłowy, jeżdziłam dużo na rowerze. Na dzień 1 stycznia [...]
[...] inne odpadają- brak kasy a zbieram sobie na gitarkę . ja rano do 6.00 do 7.00 sobie biegam ażeby to tłuszczyk spalić(brzuch z przodu i z boku), potem ok. 12.oo robie sobie trening(chyba masowy---WIEM ŻE TO IDIOTYCZNE AEROBY A POTEM TRENING MASOWY ale chce sobie dubudować wagi troche bo niska jest ). Czy coś takiego jak sok(np. pomarańczowy) [...]
[...] ważąc prawie 100kg przy 175cm wzrostu, więc spora nadwaga, bynajmniej nie były to mięśnie... postanowiłem po prostu wziąć się za siebie, na początku głównie bieganie i trening siłowy, stopniowo zmieniałem dietę na co raz bardziej wartościowe posiłki i produkty. Obecnie ważę 68.5kg i ćwiczę tylko siłowo 3-4 razy w tygodniu, chcę jednak [...]
[...] 7. Rzut piłką lekarską oburącz o ziemię (góra) 8. Przysiady z piłą lekarską (nogi) 9. Skłony boczne ze sztangielką (brzuch) I teraz pytania: - jak często mam zmieniać ćwiczenia na inne ? - jak ciężką kupić piłkę lekarską ? - Co sądzicie o treningu 300 Spartan? Czy przy dodaniu ćwiczeń czysto bokserskich będzie efektywny? Pozdrawiam, Fiodor
Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 7 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]
Witam Stworzylem trening fbw na redukcje(a i b na zmiane) do oceny, z tym ze(jak mam np cwiczenie na klatke, lezac nie mam lawki prostej, tylko do dyspozycji taborety, z ktorych moge sobie ja "ulozyc"), no i tam gdzie jest napisane sztanga to mam do dyspozycji tylko sztange lamana. Trening mam zamiar robic w srode, piatek i niedziele Trening A [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli poprawić lub zmienić mój trening. Zależy mi na dobrej kolejności wykonywania ćwiczeń oraz ilości powtórzeń. Aktualnie biorę tylko BCAA xtra przed i podczas treningu do tego planuje jakieś białko oraz może kreatynke Universala. Ćwiczę na domowej siłowni. Sory że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z [...]
Witam, jak większość tutaj prosił bym o opinie na temat planu, a szczególnie uwagi i propozycje. Więc od początku: Wiek 23lata Waga 70-71kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia - jestem raczej szczupłą osobą więc chciał bym trochę masy nabrać, ale bardziej interesuje mnie dobrze zarysowana sylwetka. Staż - w 2010 zacząłem ćwiczyć od stycznia do [...]
Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]
[...] 20kg do 18 czerwca 2016 roku, czyli 20 kg mniej w 200 dni ! Pomiary ciałą: Pas: 117 Klatka: 117 biceps: 44 Udo: 68 Biodro: 107 Łydka: 45 Plan Treningowy : Trening Dzień/trening Niedziela/60 aerobów/ Poniedziałek/siłownia/ Wtorek/siłownia/ środa-czwartek/60 aeroby/ Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ Sobota/ bez treningu/ Ponidziałek Nogi 1 [...]
Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] przepukliny kręgosłupa w lędźwiach (kwestie genetyczne). Dlatego kupiłem sobie rower, zacząłem uprawiać joge i przerzuciłem się na ćwiczenia bardziej domowe. Mój pomysł na treningi jest dosyć nietypowy ale podyktowany jest kwestią czasu oraz generalnie zajawką na troszkę alternatywne sposoby aktywności fizycznej. Mój plan polega na około 20 [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Witam. Proszę moderatorów o ocenę planu. Najbardziej mi chodzi o trening barków. A x3 1.MC 6s x3 2. Podciąganie z ciężarem4s szeroko 2s wąsko x5 3.Wycisk na poziomej 5s +1s rozpiętek 4.Wycisk na barki 5s x3 5.Dipsy z ciężarem 4s x6 [...]
[...] sie zwiekszy o te z drugiego cwiczenia). Zastanawiam sie czy warto komplikowac sobie plan. Zastanawiam sie tez czy nie bedzie za duzo serii, ale w razie co zrezygnuje z treningu brzucha na silowni i wrzuce go w dni wolne od treningu w domu. Moze byc taki trening ? Cel: sucha masa miesniowa. Staz: poczatkujacy (2 miesiace). Sprzet: [...]
[...] słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć intensywne treningi różnych partii najlepiej wszytskich.Planuje jeszcze kupic gainerka sobie jakiegos bo w szkole mało jem a w dom u za to za dużo i tak to jest.Czekam juz tylko na [...]
[...] szaleństw, ale myślę, że wszystko idzie ku dobremu. Natomiast tak jak napisałam, 3 tyg. temu odczułam ból z przodu barków. Nie poszłam na siłownię 3 dni, następnie zrobiłam trening tylko na plecy i biceps i następnego dnia ból się zaczął nasilać. Poszłam do fizjoterapeuty, który zajmował się moimi kolanami. Powiedział, że to przeciążenie, [...]
witam cwicze juz okolo 9 miechow, jednak powazny zastoj w sile od 4 miesiecy. oczywiscie treningi zmienialem. supli raczej nie jadlem, z odzywek gainery, bialka czyli standart. ostatnio przez 3 miechy cwiczylem takim trybem: a.) Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi poziom waski uchwyt 8 8 8 8 - wyciskanie sztangi skos waski uchwyt 3 SERIE: 8 6 [...]
[...] brzuch, piersi, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: póki co codzienne aeroby, zbieram się powoli do regularnych treningów Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych Co lubisz jeść na obiad : wszystko Co jako przekąskę : lody, owoc Co jako deser : owoc, słodycz Ograniczenia [...]
trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]
cafe. - redukcyjnie po raz drugi
